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年后减肥黄金期,帮你甩掉“过年肥”

    
    小仙女们,新年好呀!
    你们都长肉肉了嘛?
    出来混总是要还的,
    春节那么放肆吃,
    节后就得还。
    据最新统计显示,春节放假期间中国人均增重3-5斤。“每逢佳节胖三斤”,你拖后腿了吗?
    先别忙着忧伤,你的当务之急是抓住年后减肥黄金期,把这些突然囤积在身上的热量肥油赶紧清理掉,否则就真的是「活期」变「定存」,再想减就困难了。

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年后减肥黄金期,一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里,机会稍纵即逝,赶紧练起来吧!
    1.减脂运动
    有氧运动可以帮助我们消耗体内大量多余的脂肪,尤其是像跑步这类既简单还高效的。力量训练则可以帮助我们提高基础代谢,因为肌肉越多,需要消耗的热量也就越多。总而言之,两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
    2.饮食规律
    聪明减肥,不应该是节食,而是要尽量拉长用餐的时间(一餐至少花20分钟),细嚼慢咽,每口饭要嚼10~20下,既能提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
    3.多喝水有数据指出,每喝500毫升的水,身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%,并可维持30-40分钟。台湾成功大学附设医院于2000年发现,无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪,因为茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。
    科学早餐研究显示,不吃早饭的人肥胖率比一般人高出4倍,经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以,减肥者和减肥成功者更要重视早餐,前提是少油腻,口味清淡。
    4.睡饱睡眠充足每天只睡6小时,会导致人体基础代谢降低,一年就会增胖12.6斤,可见充足的睡眠对于减肥的重要性。当然,睡的多也不见得是一件好事,每天保持8小时的睡眠时间即可。
    5.定期称体重:定期称体重,可以及时发现轻微的反弹迹象,发现苗头就采取措施,将反弹扼杀在摇篮里!
    多走路少看电视,减少坐在沙发上的时间,把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走,你会发现小小的改变也能有效阻击「体重反弹」。据统计,80%的减重者仅仅依靠散步或者快走的方式就保卫了减肥成果。